非老人專利 30歲族群1成血管硬化

談到血管硬化，很多人以為自己年紀沒到，不需要擔心，但現代職場多為久坐型工作，可能讓血管在日復一日中逐漸失去彈性。聯安診所3.8萬筆健檢大數據發現，約3成受檢者已有動脈硬化，進一步分析發現，30歲族群已有1成出現動脈硬化徵兆，建議民眾從事有氧運動，落實「少油、少糖、少鹽」飲食，並戒除菸酒，重建生活型態。

　聯安診所心臟內科主任施奕仲表示，每天都有在打籃球的人，體能通常會維持得比較好，血管其實也一樣，需要規律刺激，功能才維持得住。有運動時，心臟收縮與舒張會更明顯，血流對血管壁的刺激也較規律，有助維持血管彈性。

　相反地，若長期缺乏運動，血管少了訓練，彈性就會逐漸下降。施奕仲說，當情緒波動、血壓突然升高時，健康的血管可以透過擴張調節壓力，但彈性不佳的血管較堅硬，也就是血管變得比較脆，容易突然間破掉，可能增加腦出血、主動脈剝離等心血管事件發生。

　動脈硬化問題並非高齡專屬，從聯安診所3.8萬筆「動脈硬化儀」的健檢大數據中發現，約3成受檢者已有動脈硬化；若進一步分析年齡層，30歲族群已有10％出現動脈硬化徵兆、40歲族群升至21％、50歲族群已高達42％。每增加10歲，動脈硬化比例幾乎倍數成長。

　好消息是，高達70％的異常個案屬於「輕度硬化」，代表大多數人在問題惡化前，仍有逆轉空間。施奕仲建議從事快走，慢跑、游泳、飛輪等有氧運動，每周至少5天，每次30分鐘，或每周3次，每次1小時，一定要規律，強度需達中等強度以上，理想心跳建議達到最大心跳率的80％，才能有效訓練血管的收縮與舒張能力。

　飲食上，施奕仲建議落實「少油、少糖、少鹽」並戒除菸酒。同時，應攝取多樣化蔬菜，確保抗氧化營養均衡，並攝取富含Omega-3脂肪酸的小型海魚，如鯖魚、秋刀魚，減少食用大型海魚，以降低重金屬（如：汞）累積的風險。

　年齡雖然是動脈硬化的變因，但後天的管理「三高控制、運動習慣、飲食調整」才是決定結果的關鍵。施奕仲說，血管硬化不會突然發生，而是日積月累的結果。從現在開始，多動一點、及早檢查，是守住心血管健康最實際的一步。（更多精彩內容請免費下載《翻爆》APP）