睡前腦袋要關機 避用電子產品

深度睡眠是身體修復的黃金時期，但不少人在入睡前，會感覺腦袋停不下來，思緒如脫韁野馬般奔騰。精神科醫師指出，「腦袋關機」是開啟優質睡眠的先決條件，民眾不妨建立睡前儀式，也就是放鬆身心的睡前例行公事，例如，可進行溫和的伸展、閱讀紙本書籍、聽音樂等。

　精神科醫師楊聰財指出，夜幕低垂，我們褪去白日的喧囂與煩擾，準備進入夢鄉時，一個常見的困擾是腦袋停不下來，思緒如脫韁野馬般奔騰，工作待辦事項、人際關係的糾結、未來的焦慮等，種種念頭此起彼落，讓入睡成為一項艱鉅的任務。

　楊聰財說，腦部在清醒時會持續產生β波，這是一種與清醒、警覺、思考相關的腦波。準備入睡時，需要逐漸轉變為α波（放鬆、冥想狀態）和θ波（淺層睡眠），最終進入δ波（深度睡眠）。若腦袋持續運轉，產生大量β波，就如同在高速運行的機器，無法即時切換到關機模式。

　從心理層面來看，「腦袋關機」意味著將意識從外界的刺激和內在的雜念中抽離。楊聰財表示，這是一種心靈的斷捨離，若不「關機」，就如同帶著沉重的包袱上床，心靈無法卸下負擔，自然難以安然入睡。

　「腦袋關機」是開啟優質睡眠的先決條件，但非一蹴可幾，需要刻意的練習與習慣的養成。楊聰財建議民眾建立睡前儀式，創造一個放鬆身心的睡前例行公事，向大腦發出準備入睡的訊號。例如，睡前1小時避免使用電子產品，進行溫和的伸展、閱讀紙本書籍、聽輕柔的音樂、泡澡等。

　若腦中有許多思緒揮之不去，可準備筆記本，在睡前將所有的待辦事項、煩惱、擔憂都寫下，這能幫助將思緒從腦中「傾倒」出來，避免它們在夜晚持續困擾。同時，也要確保臥室黑暗、安靜、涼爽，移除會發光的電子產品，使用遮光窗簾，並將室溫控制在18～22°C，創造舒適的睡眠環境。（更多精彩內容請免費下載《翻爆》APP）