酷暑運動沒補水 橫紋肌慘溶解

　夏天外出記得補水！一名大學生小偉，暑假和朋友在烈日下打籃球，因為忘記帶水，覺得「忍一下就好」，整整2小時都沒喝水，晚上回家竟開始渾身肌肉痠痛、走路腿部無力，上廁所發現尿液顏色變深如「可樂」。緊急送醫診斷為「橫紋肌溶解症」，且出現腎臟功能受損徵兆，經幾天的治療與大量輸液，情況才逐漸改善。

　國泰綜合醫院腎臟內科主治醫師傅俊霖表示，夏天流汗量增加，身體容易在不知不覺中流失大量水分，如果不及時補充水分，不只會口渴、頭暈，還可能傷害到腎臟與泌尿系統。尤其有糖尿病、高血壓或慢性腎臟病者，更要注意攝取足夠水分，否則恐加重腎臟負擔，導致病情惡化。

　傅俊霖說明，腎臟負責將體內廢物、毒素，透過尿液排出去，過程需要足夠水分完成，若喝太少水、尿液變得又濃又少，腎臟的過濾工作就會變得吃力，可能導致急性腎損傷、腎功能下降；劇烈運動後肌肉受損，釋出物質堵住腎臟，還可能出現橫紋肌溶解導致腎衰竭。

　水分攝取不夠，泌尿系統也會出問題。當尿液變得濃縮，當中的礦物質容易結晶形成尿路結石，卡在腎臟或輸尿管，造成劇烈腰痛；尿量太少或排尿次數太少，細菌更容易在膀胱滋生，導致泌尿道感染，出現頻尿、尿痛、甚至引發發燒或腎盂腎炎。

　傅俊霖指出，要判斷水喝得夠不夠，最簡單的方法就是「觀察尿液顏色」，淡黃色代表足夠；濃茶色或深黃色代表需要趕快補水；顏色像可樂或紅褐色，可能已經異常、須盡快就醫。

　傅俊霖提醒，即便是外出走走、非劇烈運動，也要記得帶水瓶，每隔15到20分鐘小口喝水，流汗多時可適度補充電解質，穿著透氣、排汗的衣服，幫助身體維持體溫，減少水分流失；也應避免在正中午高溫時運動，及避免喝高糖飲料與含酒精飲品，此類飲品不能補水反而會使人脫水。