延緩肌少症 運動、蛋白質不可少

　全台約30萬名長者有肌少症！一名68歲曾女士，沒有察覺自己肌肉流失，直到某天跌倒骨折，才開始正視骨質疏鬆及肌力不足問題。醫師提醒，肌肉量與肌力流失，會增加跌倒骨折、脊椎退化甚至死亡風險，呼籲年輕就要規律運動，補充足夠蛋白質，延緩肌少症發生。

　曾女士分享，自己過去沒有運動習慣，肌力隨年紀增長而流失，某天發現走路變得吃力、連瓶蓋都轉不開，甚至因肌力不足跌倒，導致脛骨粉碎性骨折。術後她積極進行復健與肌力訓練，目前已可穩定行走，更堅持每天和先生一起爬山、游泳、走路、吊單槓，維持肌力。

　林口長庚醫院骨科部脊椎科主治醫師邱炳燁說明，肌少症發生率隨年齡增長而提高，是一種肌肉量與肌力逐漸流失的退化性疾病。台灣65歲以上長者肌少症盛行率約6.8%～10%，估計約30萬人受肌少症影響，尤其好發於女性、久坐及慢性病族群。

　邱炳燁指出，肌少症不只影響行動能力，更會導致跌倒風險增加，尤其70歲以後，肌肉量及肌力流失速度更快，若再加上有骨質疏鬆，更容易因為跌倒造成骨折、臥床或失能，若髖關節骨折，一年內死亡風險高達20～30%。

　此外，脊椎是支撐身體的關鍵結構，肌力不足容易造成腰痠背痛、姿勢不良，加重脊椎退化，因此維持核心肌群與下肢肌力訓練相當重要。

　邱炳燁呼籲，年輕時就應養成規律運動習慣，包括快走、爬樓梯、深蹲等簡單動作，搭配攝取足夠蛋白質，並多曬太陽、避免久坐，都有助於延緩肌少症發展，尤其40歲以上族群更要特別注意。

　長庚醫院每年例行舉辦「長庚永慶盃路跑」，今年以肌少症為主題，將於9月28日上午，在台北、台中、嘉義、高雄四地開跑，鼓勵全民動起來、養成規律運動習慣。