長期睡不好 當心大腦未老先衰

10月連假聚會、追劇、出遊樣樣來，許多人「犧牲睡眠換快樂」，醫師指出，長期睡不好，大腦會「未老先衰」。一項國際期刊研究指出，睡眠品質最差的人，其大腦老化程度幾乎是睡得中等者的2倍，背後主因之一是「慢性發炎」。

　新竹初日診所院長魏士航表示，刊登於國際期刊《EBioMedicine》的一項研究，分析英國生物樣本庫2.75萬名成年人，依睡眠品質分為「健康」、「中等」與「不佳」三組，再利用核磁共振影像計算「大腦預測年齡」，並與實際年齡相比，得出「大腦年齡差距（BAG）」。

　結果顯示，睡眠愈差，大腦老化愈快：睡眠中等者的BAG平均比健康者高出0.25單位，而睡眠不佳者更達0.46，幾乎翻倍。

　他指出，這樣的變化與慢性發炎有密切關聯。當人長期睡不好，身體就像被「微火慢燒」，雖無劇痛，卻默默侵蝕各器官，尤其是對氧氣與能量需求極高的大腦最為敏感。研究數據也顯示，在睡眠品質中等的人身上，大約6.81％的大腦老化可由發炎解釋；而在睡眠不佳的人當中，這個比例更高達10.42％。

　造成身體發炎的因素很多，其中肥胖是不容忽視的主因。魏士航表示，肥胖會讓身體長期處於發炎狀態，還會進一步破壞睡眠品質。如另一篇研究也指出，肥胖者的睡眠流失速度，是正常體重者的5倍，形成「愈胖愈睡不好、愈睡不好大腦老得更快」的惡性循環。

　魏士航建議，想要延緩腦齡老化，可從5方向調整生活，1、規律睡眠，成人維持每天7–9小時高品質睡眠，避免長期熬夜。2、飲食調整，少吃高糖、高油脂、超加工食品，多攝取蔬菜、全穀與優質蛋白。3、規律運動，每周適度進行有氧與肌力訓練。另外是體重管理，因肥胖會加重發炎、惡化睡眠品質，循序漸進減重能降低風險。最後是穩定代謝，血糖與體重彼此影響，維持穩定代謝才能避免發炎惡性循環。（更多精彩內容請免費下載《翻爆》APP）