大掃除分段做 媽媽手不上身

　今天是小年夜，但家中的打掃工作可能還未結束，在反覆使用手腕、拇指的同時，務必要小心「媽媽手」上身，嚴重時更可能無法處理，影響日常生活。物理治療師建議，大掃除、家務應分段做，別一次做完。抱重物時，使用整個前臂出力，而非只靠拇指。

　夢飛翔物理治療所院長何偉強表示，「媽媽手」正式名稱是狹窄性肌腱滑膜炎，好發在拇指活動頻繁的人身上，包括長時間抱小孩的新手爸媽、春節前後大掃除的人、長時間打字的人等，共通點是拇指反覆出力、手腕固定或過度彎曲，長期下來就容易造成肌腱發炎。

　「媽媽手」初期常見症狀包括拇指根部或手腕靠拇指側疼痛，患者在抱小孩、擰毛巾、轉門把時會感覺疼痛，起床時僵硬，活動後稍微改善。何偉強提醒，若未妥善處理，可能導致疼痛加劇。若疼痛持續兩周以上、影響工作或生活，就建議尋求專業評估，不要硬撐。

　何偉強表示，治療媽媽手的方式包括活動與姿勢調整、超音波、震波治療、徒手治療、軟組織放鬆、動作訓練、輔具或貼紮協助減壓。在急性期，可搭配消炎止痛處理。大多數個案在早期介入、正確治療下，都能明顯改善，未必需要侵入性治療。

　曾有媽媽在產後3個多月來求助，當時正接近春節，不僅要抱小孩、擠乳，晚上還得做家務。一開始她只覺得拇指根部有點痠，隨著時間拉長，疼痛逐漸加劇，連擰毛巾、開瓶蓋都會痛，早上起床時手指僵硬，一用力就像被電到。拖了幾個月，疼痛不但沒消失，反而影響到日常生活，才決定尋求專業協助。

　物理治療師協助她調整抱孩子與做家事的姿勢，搭配徒手治療放鬆緊繃的肌腱與前臂肌群，配合震波或超音波治療來控制發炎症狀，並加入簡單、可在家執行的拇指穩定與手腕控制訓練。約三到四周後，她的疼痛明顯下降，也能安心抱孩子、完成家務。

　何偉強提醒民眾避免長時間重複拇指出力，抱重物時應用整個前臂出力，而非只靠拇指。大掃除、做家務，宜分段做，別一次做完。不妨每天花3∼5分鐘做拇指、手腕伸展。若出現手痛，就先休息，不要硬撐。