更年期心動舒食 防骨鬆、慢性病

　亞洲國家女性平均在48.8歲步入更年期，更年期後，將面臨更高的骨鬆、慢性病風險。面對更年期到來，專家建議女性每周接受150分鐘的運動，也要做伸展，保持平衡感。不妨透過瑜伽、音樂等方式舒壓，飲食上注意少糖、少油、少鹽、高纖維，充足攝取鈣質與維生素。

　婦女節前夕，《中國時報》與新光醫院合辦名醫健康講座，邀請新光醫院婦產科主治醫師謝汶圻、新光醫院婦科機械手臂暨微創手術中心主任李偉浩分享「更年期迷失大解析」、「婦科手術奇異點」，吸引民眾熱烈響應。

　謝汶圻說，女性約在45至55歲左右步入更年期，亞洲國家平均落在48.8歲。當月經完全停止長達12個月以上，就意味著已停經。停經前的女性，心血管風險略低於男性，但停經10年內就會趕上。另停經後14年內，骨質疏鬆流失最快，需要及早檢測、預防，避免因跌倒造成骨折。

　面對更年期，謝汶圻建議女性謹記「心、動、舒、食」四大健康口訣。首先要保持愉悅心情，建立正向的社交支持網絡；每周150分鐘中度運動，包含有氧運動與肌力訓練。快走、慢跑、游泳、騎自行車等都是不錯的有氧運動，每次至少30分鐘。

　另建議做重量訓練、彈力帶運動，每周2至3次，預防骨質流失與肌肉流失，也要伸展，保持平衡感；另可透過瑜珈、音樂、冥想等方式減輕壓力；飲食要少油、少鹽、高纖維，充足攝取鈣質與維生素。

　李偉浩則分享，女性骨盆有如漏斗，婦科器官深藏其中，婦科微創手術有如使用筷子試圖夾起漏斗中的圓球，相當困難。如今已有達文西手術，如同把小手伸進肚子裡面開刀，可以做很精細的動作。因具有3D視野，還能放大，比肉眼看得更清楚。

　微創是為了病人來做，雖然費時費力，但為的是讓病人有更好的恢復速度。李偉浩說，目前婦科已有新術式，可經陰道自然孔進行，不留下傷口，技術門檻要求高。他如今已有超過200台經驗，未來可望發展成日間手術，不需住院，可應用於子宮懸吊、子宮切除、卵巢囊腫切除、單純子宮肌瘤切除。