保健》高壓又睡不好 肥胖風險飆4成

　現代人壓力大、生活節奏快，常導致睡眠品質下降，進而影響血糖與體重。一名42歲男性科技業主管，半年內體重增加12公斤，且白天疲倦及打呼惡化，就醫檢查發現，已有中度脂肪肝、胰島素阻抗、空腹血糖、三酸甘油酯和尿酸偏高問題。

　初日診所內科暨減重專科醫師陳威龍表示，長期處於高壓、情緒耗損環境，除影響心理，更可能影響神經內分泌與壓力調節系統，干擾睡眠與代謝。研究指出，壓力會提高失眠風險，導致睡眠失衡，此時，大腦會傾向用高熱量食物當作快速補償來源，增加體重控制困難。

　另一項西班牙研究顯示，高度倦怠者肥胖風險比低倦怠者高4成，高倦怠族群不僅肥胖比例較高，脂肪更容易集中在內臟區域，增加心血管、代謝疾病風險，並以女性、年長者、社會資源較少族群，更容易同時承受倦怠與肥胖雙重壓力。

　陳威龍表示，在壓力、睡眠雙失衡下，改善生活習慣有助「踩剎車」，只要維持規律運動，採較均衡的飲食型態，如地中海飲食，可助緩衝壓力對肥胖風險的負面影響。

　該名患者透過調整飲食，戒宵夜、減少高度加工食物及停止睡前使用3C產品以建立良好睡眠環境，並配合漸進式運動，3個月內體重下降10公斤，空腹血糖下降，脂肪肝也逆轉為輕度，精神及睡眠品質都得到改善。

　陳威龍提醒，許多代謝異常個案，除了飲食不當，也同時有睡眠問題。當身體無法獲得修復，任何減肥都可能無效，睡眠是穩定荷爾蒙、守護健康的基礎，若出現難入睡、多夢、白天倦怠且伴隨體重上升、血糖波動，建議及早就醫求助。