保健》滑手機並非休息 短影音增數位疲勞

　短影音時代，許多人通勤時滑一下、休息時滑一下、睡前再滑一下，把滑手機當成放鬆方式，卻不知不覺滑了好幾個小時，等到放下手機時，反而更疲倦、更焦躁，甚至難入睡。精神科醫師指出，這種現象在心理學與神經科學中被稱為「數位疲勞」，嚴重會導致自律神經失調、失眠、腦霧、焦慮、憂鬱等。

　楊聰財表示，短影音通常只有數十秒到1、2分鐘，節奏快速、內容密集，加上演算法推薦、即時按讚與留言回饋等設計，使人很容易持續滑動。大腦在觀看過程須同時處理影像、聲音、文字與情緒訊息，注意力、情緒與獎賞系統都被大量啟動，身體看似在休息，大腦仍處於高速運轉狀態。

　他指出，數位疲勞常見症狀包括注意力難以集中、情緒敏感、焦慮煩躁、睡眠品質下降、記憶力變差等。不少人每天手機使用時間超過4到6小時，長期下來可能影響學習效率與工作專注度，也可能讓人際互動變得表面化，情緒壓力增加。

　一名17歲高中生因長時間觀看短影音，每天放學後、吃飯時、睡前幾乎都在滑手機，平均觀看時間超過6小時，半年後開始出現注意力下降、課業退步、睡眠延後與情緒煩躁等問題。經過限制手機使用時間、增加運動與心理諮商等方式調整後，約3個月才逐漸恢復正常作息。

　楊聰財說，深度思考、創造力與真正的休息，都需要大腦進入較為平靜的狀態。為了預防數位疲勞，建議設定每日手機使用時間，睡前1小時避免滑手機，同時培養運動習慣、安排「無手機時間」，或透過閱讀、散步與戶外活動，讓大腦從高刺激的資訊環境中暫時抽離。