大腦過度警覺 愈累愈睡不著

現代生活步調快速，許多人深受失眠之苦，明明身體很累卻睡不著。精神醫師指出，失眠不只是壓力大，而是大腦、自律神經、內分泌等系統失衡的結果，外在環境及內在心理因素，都可能導致身體難以真正「放鬆」，長期下來甚至會影響免疫力、腸胃功能、情緒狀態等。

　桃園長庚醫院中醫針傷科主治醫師林庭淇表示，失眠包括入睡延遲、夜間易醒、清晨早醒且難再睡，若每周發生3晚以上、連續3個月，並影響白天生活，就是長期失眠。睡眠是身體與大腦的修復關鍵期，能幫助身體調節發炎反應、整合情緒與記憶，若晚上睡不好，容易陷入白天沒精神的惡性循環。

　精神科醫師楊聰財指出，失眠的核心是「大腦過度警覺」，也可能與身體血清素不足、褪黑激素不足、壓力過大、荷爾蒙變化等有關。長期失眠會破壞全身平衡，出現心跳加速、血壓高、腸躁症、胃痛、免疫力降低、血糖異常等問題。

　楊聰財說明，壓力會讓身體處於「戰鬥模式」，可能導致自律神經失衡；睡前滑手機、作息不規律、熬夜工作等，會打亂生理時鐘與神經節律；焦慮、憂鬱、過度思考等心理因素，以及噪音、光線、訊息轟炸等環境資訊過載，也會讓大腦持續運轉，難以進入休息狀態。

　一名35歲工程師，每天工作超過10小時，晚上回家會滑手機、回訊息、看股市，長期受失眠困擾，睡前腦中總想著工作專案、主管評價，導致肌肉緊繃、心跳加快，每天凌晨2點後才入睡，白天注意力下降。經醫師評估，失眠原因為大腦過度警覺加上自律神經失衡。

　楊聰財強調，「疲勞不等於放鬆」，當身體很累、大腦卻仍處於高度警戒，就無法進入睡眠。建議民眾規律作息，睡前停止滑手機，減少藍光與資訊刺激，可深呼吸、冥想、泡熱水、寫下煩惱，以及規律運動釋放壓力。同時應優化睡眠環境、調整飲食與情緒壓力，必要時尋求心理治療、醫療等專業協助。

　另外，中醫認為失眠與「心主神明、肝主疏泄、腎主藏精」作用失衡相關，林庭淇指出，可用針灸、中藥、穴位按壓達到不錯療效。常用穴位包括百會、安眠、神門、內關及耳神門等穴，有助調和交感與迷走神經平衡，緩解失眠。