保健》立夏升溫 中醫教你養心降火

　節氣進入立夏，氣溫逐漸升高。中醫指出，天氣炎熱易使人煩躁、失眠、心悸，大量流汗會損傷心氣，高溫環境下心血管疾病發生率也上升，此時應「養心」，透過調整情緒、飲食、作息，調節內在狀態與血脈功能。

　明悅中醫診所中醫師靳閎鈞表示，夏季火氣旺，人容易心煩易怒、注意力不集中，此時最需要的不是進補，而是「降火」，每天可透過10分鐘靜坐、深呼吸、冥想等穩定情緒，培養聽音樂、畫畫等怡情活動，幫助心神安定，也應避免動怒。

　飲食部分，應以「清熱、祛濕、養心」為主，可多攝取番茄、紅棗、紅豆、枸杞、山楂等紅色食物，有助補血養心；適量食用苦瓜、蓮子心、綠茶等苦味食物，能清心火；西瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等瓜果含水量高，能清熱利尿；避免油膩辛辣食物，防止體內火氣與濕熱加重，並應少量多次補充電解質與水分，避免一次大量喝冰水。

　靳閎鈞說，夏季晝長夜短，中醫認為子時氣血流注膽經，睡好能養陰，建議在晚上11點前入睡；中午適度午休15至30分鐘，有助養心氣、降心火，保護下午的精神與心血管；應避免熬夜，否則會耗傷心陰，導致心悸、口乾、煩躁。

　另外，日常也可透過按壓內關穴，寧心安神、緩解心悸，以慢運動取代劇烈運動，如散步、太極、瑜伽，避免正午高溫時運動，並穿著寬鬆透氣衣服，減少悶熱帶來的心煩不適。

　靳閎鈞提醒，高溫易誘發心血管事件，高血壓、冠心病患者應按時服藥，避免烈日下活動；夏季潮熱易加重心悸、失眠，更年期女性更需要情緒與飲食調理；經常熬夜、壓力大的上班族，夏季也容易出現「心火旺」症狀，如口臭、長痘痘、失眠。