女性骨折率高達3成 補鈣也要適度日曬

　超高齡社會來臨，骨質疏鬆症成為常見健康問題，台灣女性每3人就有1人曾骨折。不少民眾會透過日常「補鈣」維持骨骼健康，食藥署提醒，應根據自身體質、產品屬性等選購，平時也應均衡飲食、適度日曬、規律運動、避免菸酒。若是骨質疏鬆高風險族群或出現不適症狀，應儘速就醫。

　中華民國骨質疏鬆症學會統計，台灣每3名女性中，就有1人終生可能發生脊椎、髖部或腕部骨折，男性則每5人就1人面臨骨折風險。建議高風險族群定期接受骨密度檢查，及早掌握骨骼健康狀況。

　骨質疏鬆高風險族群，包括65歲以上停經女性、70歲以上男性、具家族骨折或骨質疏鬆病史者、長期使用類固醇藥品患者；50歲以上曾發生骨折者，或長期鈣質或維生素D攝取不足者，也應提高警覺。

　許多民眾會自行購買保健品，市面上鈣補充品種類多元，包括指示藥及食品。食藥署說明，碳酸鈣元素鈣含量較高，適合胃酸分泌正常成人；檸檬酸鈣適合胃酸分泌較少的高齡族群；維生素D有助促進腸道鈣質吸收；鎂有助骨骼正常發育與代謝；維生素K2則有助鈣質利用及維持骨骼健康。

　食藥署提醒，民眾選購前，應先了解自身需求、產品屬性、標示內容及建議攝取量，可諮詢社區藥局藥師，評估平日飲食型態及藥品使用情形，降低不當使用或交互作用風險。

　食藥署強調，平時也應均衡飲食、適度日曬、規律運動及避免菸酒。飲食部分，應攝取足夠蛋白質，選擇多元蛋白質來源食物如蛋豆魚肉類；快走、慢跑、爬樓梯、重量訓練等負重運動，有助刺激骨骼生成並維持骨密度，提升肌力與平衡能力，降低跌倒與骨折風險。

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