肥胖壓力大 台灣弱雞3年激增2.8倍

睪固酮是重要的男性荷爾蒙之一，睪固酮偏低不但會影響男性活力、疲倦，更可能降低性慾，甚至淪為「舉弱族」。近期研究指出，短短3年，台灣睪固酮偏低的男性增加2.8倍，甚至有年輕化趨勢，最常見的原因便是肥胖與壓力！

睪固酮是維持男性第二性徵的性荷爾蒙，更是男性活力泉源。林口長庚男性醫學及婦女泌尿科主任陳煜表示，「睪固酮的分泌高峰期為15至30歲，隨著年齡增長，分泌會逐漸下降，不但會影響性功能，也會降低性慾，增加代謝症候群、骨質疏鬆、肥胖、心血管疾病等風險。」林口長庚醫院針對45至50歲男性進行調查發現，有高達3至4成的男性睪固酮明顯不足。

糖尿病風險 激增

根據統計，男性從39歲起，血中睪固酮的濃度平均每年減少1.2％，而體內睪固酮的總量每年下降率為0.4％。然而，聯欣診所分析2015至2017年高階經理人健檢數據，赫然發現，不少不到30歲的年輕人未老先衰，體內睪固酮總量比大叔還不足，且台灣睪固酮明顯偏低的男性，短短3年增加2.8倍，主因是「肥胖」和「壓力」。 　現代人工作、生活壓力繁重，因為常外食攝取過多精緻澱粉，若缺乏固定運動，便會造成肥胖問題，導致台灣男性睪固酮偏低的問題日趨嚴重。聯欣診所院長林美秀進一步指出，「肥胖與睪固酮偏低會形成惡性循環，脂肪細胞會釋放特定指令，如發炎、特定蛋白質，抑制睪固酮合成；亦會使三酸甘油脂增加、脂肪分解減少，進而讓內臟脂肪推積。」 　國內外研究發現，睪固酮偏低的男性中，57％有代謝症候群問題，這些患者罹患糖尿病、心血管疾病的風險，分別是一般人的6.92倍與是2.88倍，死亡的風險也多出1.67倍。

甩不良習慣 回春

一旦檢測出睪固酮分泌不足，可適量補充睪固酮恢復活力，也可以從飲食著手改善。平常多攝取茄紅素、豆類製品、山藥，及十字花科蔬菜如花椰菜、包心菜等，及含鋅食物如青蚵、生蠔，但尿酸過高者須避免。 　林秀美強調，多數20、40歲的輕壯年人只要能從改變不良習慣，例如戒菸、少碰酒精性飲料、睡眠充足不熬夜、適度補充足夠蛋白質，礦物質（尤其鋅、鎂）與維生素B群、A、C、E、D、茄紅素等，原本低下的睪固酮，很快就可以回到正常值。 　此外，適當運動也可以「喚回」睪固酮。林秀美建議，每天在戶外進行20至30分鐘的中等強度運動，就很有機會重振雄風，延緩老化速度。她最後提醒，男人若想要「抬頭挺胸」，平時應注意自己的身體變化，發現提不起勁、沮喪、疲憊感，可到醫院做抽血檢查，了解男性荷爾蒙老化程度。