煩惱多會缺氧 碳酸衝腦老得早

現代人的生活品質不斷提升，生命品質卻日漸低落，幾乎人人從白天忙到深夜，熬夜成了現代人的特色。社會的脈動太快，人被迫跟著急，情緒也隨之而生，大腦因此消耗大量氧氣。一般狀況下，大腦的耗氧量占了全身耗氧量的四分之一，若再加上熬夜失眠的助長，耗掉的氧氣量恐怕將近三分之一，一旦耗氧過量，不但病痛纏身，也會提早老化。

大腦是身體的指揮官，使用醣分產生能量，大腦愈忙，氧氣使用量愈多，耗掉的醣分愈多，產生的二氧化碳也愈多。也就是說，煩惱多的人等於一直請自己喝汽水，因為二氧化碳在腦部會溶於水成為碳酸，煩惱多，碳酸產生得也多。

熬夜失眠 阻礙排毒

此外，人一緊張會分泌大量腎上腺素，肌肉系統就開始緊繃，增加耗氧量，此時內臟容易缺氧，為了維持機能，就出現無氧呼吸，增加更多廢棄物或毒素，最終需要更多氧氣，讓肝臟協助解毒與排毒，惡性循環下，讓缺氧狀況更嚴重，人更睡不好，就會開始出現各種疾病，甚至容易出現心臟肌肉缺氧的猝死症狀。 　熬夜、失眠、淺眠與昏睡（睡眠呼吸中止和昏迷一樣，醒來還是累，沒有真正休息到），也讓大腦無法好好休息，使耗氧量升高。原本大腦應該休息，讓氧氣集中到排毒器官——肝、膽、肺與大腸，但睡眠品質差，導致這些排毒器官沒有足夠氧氣與養分來解毒、排毒，使組織細胞再生、修復的能力下降，最後造成身體的各種疾病。 　晚上十一點到凌晨三點，是膽與肝解毒、排毒，以及膽、肝細胞再生與修補的時間，如果沒有在十點半之前入睡，大腦耗氧量沒有降低，會讓原本該使用氧氣的膽、肝受到抑制，對於排除毒素有不良影響。

飲食不當 衍生疾病

不當飲食也是造成耗氧過度的原因，如果習慣吃太鹹的食物，鹽巴進入微循環產生吸熱效應，微血管冷卻收縮後，血液運送氧氣的效能就會變差；太常吃甜食的話，細菌掠奪糖分後，藉著發酵產生酸性，會直接破壞身體（耗氧過量）。大魚大肉則會讓消化系統為了分解高分子的高油脂、高蛋白，耗氧量大增，造成更多自由基的傷害，最後衍生各種腸胃道疾病，甚至癌症。 　至於肥胖，可說是缺氧的結果，而肥胖也大幅增加耗氧量，因為體重超過身體可以負荷的範圍，走幾步路就容易氣喘如牛，全身器官與肌肉都需要幫忙，耗掉的氧氣量比一般人多。改善肥胖最簡單的方法就是呼吸練習，只要能夠學習正確的呼吸方式，搭配簡單運動，往往可以明顯地減輕體重。 　總之，耗氧過大對人體的危害，超乎我們想像，想要保持青春健康，就 要從作息、飲食開 始做起。

一根吸管有氧治百病

萬病不離「缺氧」與「體態失衡」，想長命百歲，同時保有良好的生命品質，最簡單的方法就是從好好呼吸開始。趙哲暘醫師以多年臨床診療心得，透過本書分享簡單養生法，教你只用一根吸管就能練習正確的呼吸方法，促進呼吸道功能，讓身體有氧、讓歪斜體態恢復平衡。