長期失眠 易筋骨慢性疼痛

　熬夜的代價，比你想像的更高！研究顯示，長期失眠或睡眠不佳的人，普遍有更高的慢性疼痛風險。醫師提醒，一旦睡眠品質長期不佳，身體的修復機制受影響，不僅會導致慢性筋骨疼痛，包括肌筋膜疼痛症候群、關節炎等，還會讓皮膚老化速度加快，容易出現黑眼圈、皮膚暗沉、乾燥等。

　睡眠是人體修復與再生的重要時段，但現代人熬夜成常態，撐著滑手機也不睡，以為利用周末再來補眠就好，卻讓自己陷入健康風險。

　信義馬光中醫診所中醫師林姸余說，每天的深睡時間是修復筋骨肌肉發炎的關鍵，深層睡眠階段人體會釋放大量的生長激素，可促進肌肉、韌帶、關節軟骨與骨骼組織的修復，且睡眠期間副交感神經活躍，血液循環增加，能將更多的氧氣與營養物質輸送到受損的肌肉與關節，促進組織修復。

　反之，如果睡眠不足或品質不佳，生長激素分泌減少，會讓肌肉與關節修復不完全。研究顯示，當人長期睡眠不足時，發炎因子的濃度會上升，使筋骨疼痛加劇，甚至可能誘發，或惡化關節炎等慢性發炎性疾病。經常失眠或睡眠不足的人，更容易感到肌肉僵硬、關節痠痛，甚至「睡醒更累」，正是因身體無法充分修復。

　林姸余指出，皮膚細胞的修復與更新主要也發生在夜間，深睡時皮膚細胞的分裂速度比白天快3倍，有助修復白天時因紫外線、空汙等造成的傷害，並減少斑點、色素沉澱的發生；睡眠時體內的膠原蛋白合成也增加，是維持皮膚彈性與水分的重要成分，若合成受阻，皮膚會變得乾燥、粗糙，甚至出現細紋與皺紋。

　想要提升睡眠品質，中醫有助眠方法。林姸余建議，應每天維持固定的睡眠時間，避免熬夜與過度使用電子產品，同時可透過中醫方法，如泡腳，睡前1~2小時，以40~42度的水溫泡約15~20分鐘，或是利用穴位按摩（如神門穴、內關穴）每次按3到5分鐘，或調整飲食與中藥調理（如酸棗仁、柏子仁、百合等），都能幫助入睡與提升睡眠品質。（更多精彩內容請免費下載《翻爆》APP）