調整生活型態 預防失智中年開始

　全球每3秒新增1名失智症患者，估計全球失智人口已超過5500萬。國際權威醫學期刊《刺胳針》（The Lancet）去年報告指出，只要避開14項風險因子，就能預防45％的失智症發生；相較於前一版本，新增「視力喪失」和「低密度膽固醇過高」。專家提醒，預防失智從中年開始，積極調整生活型態，就能「趨吉避凶」，降低晚年失智風險。

　台灣失智症協會理事王培寧說明，有7項「趨吉」行為，可積極促進健康。第一是「多運動」，每周150分鐘的高強度運動，例如慢跑、游泳、騎自行車或跳舞，同時加入每周2次肌力訓練。第二是「多動腦」，例如參加講座、閱讀、彈奏樂器、下棋等。第三是「多社會互動」，例如擔任志工、聚會等。

　第四是「維持健康飲食」，建議採地中海飲食或麥得飲食（MIND），多攝取蔬菜、水果、全穀類、堅果和富含Omega-3的魚類。再來是「維持健康體重」，避免過胖或過瘦，身體質量指數（BMI）應維持在18.5到24之間。「保護聽力」有助於維持認知功能，如有聽力問題，配戴助聽器也能預防失智。最後一項是「保護視力」，積極治療近視、老花、白內障、青光眼等眼疾，可降低失智風險。

　另外還有6項「避凶」行為，包括預防控制三高、避免頭部受傷、避免抽菸、預防憂鬱、限制酒精攝取、減少空汙暴露。王培寧提醒，避免交通事故、運動傷害或跌倒，降低頭部碰撞風險；空汙會損害大腦健康，尤其分子微小的PM2.5能夠進入大腦，危害非常大，除了減少暴露於戶外空汙，在家可使用抽油煙機、空氣清淨機，避免吸入有害物質。（更多精彩內容請免費下載《翻爆》APP）