太陽穴、耳後抹精油 一夜好眠

　身體很疲累卻總睡不著？這是很多民眾共通的生活經驗。除了靠針灸放鬆身體筋結，芳香療法也對睡眠有幫助，能放鬆心情、改善睡眠品質。專家指出，薰衣草、甜橙、羅馬洋甘菊精油都是不錯的選擇，不妨於睡前在擴香機裡滴3～5滴精油，擴香20～30分鐘，或將精油與基底油調和，塗抹在手腕內側、太陽穴、耳後或頸後，緩解焦慮與緊張。

　翰鳴堂中醫診所院長、植物芳療師賴睿昕表示，睡眠問題和腸胃問題密切相關。從黃帝內經時代的「胃不合則臥不安」，到近期現代醫學常談的腦腸軸線，都體現了這樣的相關性。失眠患者或多或少伴隨著腸胃症狀，如便秘與腹瀉交替的腸躁症、飯後脹氣、胃食道逆流、咽喉異物感、長期慢性的功能性消化不良等。當症狀納入治療考慮後，失眠往往就改善了不少。

　另外，自覺頸椎緊繃、肩頸僵硬，也是失眠的患者身上常用的狀態。賴睿昕說，現代的工作型態常要求白領階級久坐，或要求勞工族群大量搬運重物。日積月累下，無法紓緩的壓力就會被肌肉、筋膜所吸收，連帶的影響頭面部循環與睡眠品質。自覺肩頸活動度受限、常落枕、常需要求助推拿館定期做各類筋膜放鬆的民眾，都可以算是這類的病人，透過針灸放鬆身體筋結，恢復身體的正常放鬆調節狀態特別重要。

　有失眠困擾時，芳香療法也能幫助放鬆心情、改善睡眠品質。賴睿昕說，薰衣草精油是最經典，也最被科學研究支持的助眠精油，可幫助放鬆神經、緩解焦慮與緊張；甜橙精油帶有溫暖甜美的香氣，可穩定情緒、減少煩躁與壓力；羅馬洋甘菊精油則可用於焦慮或情緒問題導致的失眠，氣味溫和，也適合敏感體質。

　賴睿昕建議民眾，睡前在擴香機裡滴3～5滴精油，擴香20～30分鐘，或將1～2滴精油與基底油（如：甜杏仁油）調和後，塗抹於手腕、耳後、頸後或太陽穴，也可滴在擴香石或枕頭角落。泡澡時，也可加入3～5滴稀釋過的精油。（更多精彩內容請免費下載《翻爆》APP）