按摩、伸展 緩解肩頸痠痛

　「醫師啊！我最近肩頸好緊，我是不是快中風了」？五甲馬光中醫診所醫師王維瀚說，這是門診最常聽見的抱怨之一。肩頸痠痛已是現代人通病，長時間滑手機、久坐電腦桌前，讓肩頸肌群持續緊繃，恐演變成固定疼痛，甚至引起頭暈、頭痛，甚至睡不好。

　王維瀚指出，肩頸酸痛最常見原因是長期姿勢不良，如低頭滑手機，讓頸部前傾、頸椎壓力增加；上班族久坐，若駝背或螢幕高度不合適，也會造成僵硬與肌肉疲勞。睡眠姿勢不佳，枕頭過高或過低，也讓肩頸無法放鬆。另外，壓力與焦慮也會讓人無意識聳肩，形成惡性循環。

　王維瀚表示，中醫治療疼痛方法包括針灸，以疏通經絡、促進氣血循環、放鬆肌肉，進而達到緩解疼痛的效果。內服中藥則有活血化瘀、溫經散寒、舒經活絡等。刮痧與拔罐加速局部循環，增加血液流量，舒緩筋膜緊繃。推拿、熱敷則能幫助放鬆肌肉。

　王維瀚分享日常透過「按摩、伸展、生活調整」三大招來緩解。建議按壓風池穴（後頸部，枕骨下方，靠近髮際線的兩個凹陷處）。肩井穴（頸後最高點，第七頸椎棘突和肩峰連線的中點）、天宗穴（約在肩胛骨的中央）。早晚按壓這些穴位各一次，每次15～30秒，按壓至有酸痠脹感即可，能促進血液循環，改善肩頸僵硬與頭暈、頭痛。

　拉筋伸展部分：1、上斜方肌伸展，坐在椅子上，一手抓住椅子穩定身體，另一手繞過頭部上方扶著對側頭，往肩膀方向拉至緊繃感後停留15-30秒。2、縮下巴運動，就是擠出雙下巴。先保持頭部水平，輕輕將下巴向內收，停留5至10秒，頭部再回到原本位置，早晚各做10次。3、「Y to W運動」雙手向上抬起，形成Y字型，接著雙手向後內收，形成W型，感受前側胸肌拉伸和後方背部肌肉收緊感，早晚各做10次。

　王維瀚提醒，睡眠應選擇適合的枕頭與床墊，若症狀持續或加重，甚至影響睡眠與手臂活動，應尋求醫師或物理治療師診斷，避免錯過治療時機。（更多精彩內容請免費下載《翻爆》APP）