每天做眨眼運動 消除眼睛疲勞

　現代人長期使用電腦、手機、戴隱形眼鏡，一到傍晚眼睛就乾澀疲累。專家表示，想要緩解眼睛疲勞的不適感，不妨每天勤做眨眼運動、冷熱敷或按摩，隨手幫眼睛舒壓。

　三總眼科部一般眼科科主任呂大文在著作《眼球生病恢復法》中指出，眨眼運動相當簡單，以3個步驟為1個循環。民眾可先將眼皮完全閉上2秒，接著再緊閉眼睛2秒，最後張開眼睛2秒，每天重複5～10個循環，即可促進淚液及油脂的分泌，緩解眼睛乾澀感。

　熱敷能使血管擴張，促進血液循環，讓眼睛的肌肉放鬆；冷敷則會使血管收縮，抑制發炎，消除結膜充血。呂大文說，大多數時候，熱敷可以消除工作後的眼睛疲勞，但若下班時發現眼睛變紅，就需要改採冷敷。

　呂大文提醒民眾，敷眼前先卸掉眼妝，也要拔除隱形眼鏡，避免沉澱物或角膜變色片的染料與淚水產生化學反應，導致結膜發炎。熱敷時，以攝氏50～60度的濕毛巾或攝氏40～45度的乾敷眼罩進行，每次10分鐘，並要確保溫度是在個人可承受範圍內；冷敷時，則用攝氏20度以下的濕毛巾或冰過幾分鐘的濕毛巾敷眼5～10分鐘，若使用冰敷袋，記得先用毛巾包覆，以免凍傷。

　至於眼周按摩，呂大文建議以指腹壓中帶揉的方式，按摩眼睛下方最外側、瞳孔正下方、眼頭內側、眉頭內側、眉毛中間、眉毛上方6處穴道，每次2～3秒，別按壓到脆弱的眼球。按壓眼周1圈後，可搓熱雙手手掌，再將掌心覆蓋在眼睛上方稍作停留。（更多精彩內容請免費下載《翻爆》APP）