老覺自己不夠好 冒名頂替症候群

　小王剛被提拔為部門主管，雖然他在過去3年的表現一直很優秀，但他每天上班都感到戰戰兢兢，認為這職位是因為當時沒人想接，或是老闆看走眼了。於是，他花更多的時間加班，只為了掩蓋他心中那種「我不夠格」的恐懼，最後導致身心俱疲。專家指出，冒名頂替症候群並不是精神疾病，而是一種普遍的心理現象，即使有客觀證據證明你的能力，你仍會覺得自己是「冒牌貨」。

　你是否曾在獲得成就時，心裡有個聲音說：「這只是我運氣好」？精神科醫師楊聰財分析，從小生長在高度競爭、過度強調成就的家庭者，或是具有高度自我要求、內向、敏感特質的人，較容易出現冒名頂替症候群。而在社交媒體時代，過度看重他人的「高光時刻」，也會忽略了自己的努力過程，進而出現這種感受。

　面對冒名頂替症候群，楊聰財表示，首先要做的是承認這種感受，意識到這只是大腦的一種過度保護機制，並告訴自己：「我有這種感覺，但不代表那是事實」。其次，是建立成就清單，民眾可寫下努力過的具體細節，當懷疑來襲時，拿出來提醒自己。另外，也要學會接受不完美，允許自己有不懂的地方，「學習」本來就是一個不斷出錯再修正的過程。

　楊聰財也提醒民眾，不妨找一位導師或好友分享你的焦慮，你會驚訝地發現，許多成功的人其實也有同樣的感受。若把注意力從「我表現得好不好」轉向「我能為別人提供什麼價值」，也能有效減輕自我懷疑。（更多精彩內容請免費下載《翻爆》APP）