今天會不會又失眠？ 醫授3招擺脫睡眠焦慮症

36歲工程師陳先生，最近因工作壓力開始失眠。每天睡前，腦袋裡都在想工作，漸漸地，每到下班時間，他就開始擔心晚上是否睡得著，躺在床上時，也會一直起來看時鐘，計算自己躺了多久還沒睡，原來他不是單純失眠，而是患上了「睡眠焦慮症」，因對失眠產生恐懼，導致入睡更難，出現惡性循環。

　睡眠是維持健康的基礎，影響著人體的生理與心理狀態。精神科醫師楊聰財表示，良好的睡眠不僅有助於養顏美容、控制體重、增強認知能力，還能幫助身體排除毒素，維持最佳狀態，但精神健康基金會2024年調查卻顯示，至少有4成的成年人受睡眠障礙所困擾。

　一些民眾睡不好，可能不是單純失眠，而是睡眠焦慮症造成。精神科醫師周伯翰指出，睡眠焦慮症是焦慮症的一種，患者往往是急性子，且有追求完美、容易緊張的個性，累積幾次失眠經驗後，會開始對「睡不著」產生恐懼，導致每晚擔心「今天會不會又睡不著？」。這種焦慮情緒讓身體高度警戒，入睡更難，進而形成惡性循環。

　周伯翰觀察，睡眠焦慮症患者因過度執著於失眠，每次睡前，都會想起過去失眠的經驗。許多人會依賴安眠藥入睡，但單靠安眠藥並無法真正解決問題，還可能導致劑量越吃越高。

　楊聰財提醒，健保常見的助眠藥，多屬於三級或四級管制藥物，特別是苯二氮平類、Z型助眠藥物，短期內雖能幫助入睡，但長期使用容易成癮，且可能導致記憶力衰退，增加罹患失智症的風險。有人形容，這類藥物就像「好吃的糖果」，僅能治標，不能治本，非長遠解決方案。

　周伯翰建議，除了藥物，更要搭配睡眠認知行為治療（iCBT），建立正確的睡眠觀念，改善對失眠的災難化思考，打破惡性循環。要注意的是，睡前4小時應避免劇烈運動、少攝取咖啡因、午睡不要睡太久、躺在床上不要滑手機、黃昏後盡量別睡覺、睡前2小時不抽菸、睡前避免大量進食等；若發現自己長期擔心睡不著而焦慮，甚至影響到日常，建議向專家求助。