春天養肝2心法：子時前入睡 午時小睡

　春夏交替，正是身體陽氣升發的時機，循環漸漸變快，但因氣候忽冷忽熱影響，人體易受濕邪侵犯。若沒有將濕氣排出，就會有頭昏、提不起勁的症狀，即使睡了一整晚，還是會感覺睡不飽。專家提醒民眾，應把握春天養肝排毒，為整年健康打下好基礎，建議在子時（晚上11點～凌晨1點）前入睡，讓睡眠效果加倍。

　翰鳴堂中醫診所主治醫師莊可鈞說，「春睏」是身體濕氣重的警訊之一，代表體內循環不良，患者可能出現水腫、便祕、腹瀉、濕疹、長痘痘等症狀。春天是養肝排毒的好時機，此時可多吃袪濕食物，注意保暖，搭配食療茶飲提升免疫力。

　莊可鈞建議民眾在子時（晚上11點～凌晨1點）前入睡，睡1小時等於子時後睡2小時的效果，之後等午時（中午11～1點），十二經絡中的「心經」運行時，再進行小睡，此時養的是「剛剛生發起來的陽氣」，若這個時候不休息，陽氣沒有養住，就會耗散人體最寶貴的生機。

　另外，起床時間不宜太早或太晚。莊可鈞說，早於5點起床，可能會「養陰不夠」，特別是早上3～5點剛好是肺經運行時間，此時起床容易形成「五更嗽」。起床時間應以「不晚於早上7點」為準，一來可以在大腸經運行時裡排便，又能在胃經運行的時間裡消化、吸收食物的營養。

　要提升睡眠品質，莊可鈞提醒多攝取牛奶、優格、雞蛋、豬肉、豆腐、小米、魚類等，有助合成血清素和褪黑激素，而富含Omega-3的鮭魚、堅果、酪梨，也能增加褪黑激素分泌。富含鈣與鎂的食物，如深綠色蔬菜、堅果、香蕉、柑橘類、全穀雜糧，有助於消除疲勞、安定神經。而全穀類、糙米等低升糖指數食物，可穩定血糖，提升色胺酸吸收率，進而改善睡眠。至於蓮子、百合、酸棗仁等，則有清熱降火、寧心安神的功效。