控制飲食 與子宮肌瘤和平共處

　子宮肌瘤是女性常見的良性腫瘤，常見於20～50歲女性，一些女性可能因此月經不規則、經血過多、腹部脹痛或頻繁排尿。專家提醒，若能控制飲食，將能使調理事半功倍，建議多補充纖維、Omega-3脂肪酸、維生素D及適量的植物性激素。而加工肉、糖分、咖啡因、脂肪、鹽分都要少吃。

　翰鳴堂中醫診所醫師周宗翰表示，子宮肌瘤主要和過量的雌激素波動、慢性發炎有關，透過中藥可改善子宮微循環、穩定局部發炎，控制肌瘤大小。飲食的選擇上，若能多注意，將使調理事半功倍。

　周宗翰說，高纖維飲食有助促進腸道健康，保持荷爾蒙平衡，也能將多餘的雌激素排出，蔬菜、水果、全穀類和豆類都是優質的纖維來源。其中，又以食用綠花椰菜、高麗菜、油菜、蘿蔔、包心菜等，對患者最有助益。

　抗氧化物有助對抗炎症，減緩肌瘤發展。周宗翰建議患者食用維生素C豐富的水果，如橘子、奇異果、富含維生素E的堅果和種子，如杏仁、葵花籽。Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，對緩解子宮肌瘤引起的疼痛、不適有一定效果，三文魚、鯖魚及亞麻籽、胡桃等都是好選擇。

　有研究表明，維生素D對於抑制子宮肌瘤的生長具有積極作用。周宗翰表示，日曬是維生素D的主要來源，但也可吃鮭魚、鮪魚、沙丁魚、香菇、雞蛋等補充。另外，適量的植物性激素，如大豆製品，可能有助於調節荷爾蒙水平。

　同時，還有5種食物要避免。周宗翰提醒別吃太多紅肉與加工肉，這些肉品含有較多的飽和脂肪和膽固醇，可能刺激雌激素分泌，促使子宮肌瘤增長。而高糖食物會引起血糖波動，刺激胰島素分泌，造成子宮平滑肌異常增生。

　另咖啡因會刺激腎上腺素分泌，可能導致激素水平不穩。高脂肪食物則會增加炎症反應，應選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、亞麻籽油等。高鹽飲食則會增加心血管疾病與肝臟負擔，可能加重症狀，也應避免。