睡太久、睡不好 增加失智風險

　睡太久、睡不好，小心失智！國際期刊研究指出，每晚睡眠時間超過9小時，可能會出現認知能力下降；國內長庚醫院最新研究亦指出，高齡長者睡眠品質愈差，會破壞腦淋巴系統清除腦部「垃圾」，進而影響認知功能、加速記憶退化，增加失智風險。

　美國德州大學健康科學中心今年4月發表於《阿茲海默症與失智症：阿茲海默症協會期刊》的研究指出，每晚睡眠超過9小時，可能會出現認知能力下降的情況，而這情形在憂鬱症患者更加明顯。

　該研究分析1853名未患有失智症或中風史者的睡眠時間與認知能力資料，依憂鬱狀況與是否服用抗憂鬱藥分為4組。結果顯示，長時間睡眠與較差的整體認知能力有關，並影響特定的認知功能，如記憶力、視覺空間能力和執行功能；無論是否服用抗憂鬱藥物，這種關聯在有憂鬱症狀的人群中更明顯。

　董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨提醒，適量睡眠是保護大腦關鍵，睡眠過長或混亂可能影響身心健康，還有其他負面影響，如：錯過或延誤用餐時間、維持同一個姿勢太久而手腳僵硬、干擾生理時鐘而破壞作息的規律性。

　林口長庚醫院則研究分析72位健康長者，年齡介於66到88歲，結果發現，睡眠品質愈差者，大腦可塑性及恢復能力較差，破壞腦淋巴系統功能，進而影響腦部認知功能，特別是記憶力。

　一般及老年精神科主任李淑花說明，腦淋巴系統如同腦內「清道夫」，清運代謝廢物，尤其深度睡眠期間作用最活躍。當睡眠受干擾，清除功能下降，造成毒物累積，長期可能導致神經退化，因此，要維護腦淋巴系統功能，不僅要睡飽，更要睡好。

　台灣高齡長者常有慢性睡眠問題，林口長庚中醫針傷科主治醫師劉耕豪指出，許多長者白天活動量太少，影響身體「晝夜節律」，晚上睡覺身體會太快「充飽電」，導致睡眠淺、短，無法進入深度睡眠，影響腦淋巴功能，建議增加白天運動量，以維持良好睡眠。