太熱影響情緒 每升溫1度 憂鬱風險增7％

　炎炎夏日，氣溫節節飆高，有人不只感覺到熱，還出現失眠、心情低落、煩躁易怒、提不起勁的症狀。專家提醒，別以為只是太熱、太累，可能是「氣候型憂鬱」找上門了。國內一項研究指出，一旦年均溫超過23°C，每上升1°C，重度憂鬱症風險將增加約7％。

　精神科醫師楊聰財表示，長期處於高溫、高濕環境，確實會增加憂鬱與焦慮風險，甚至連極端天氣，如熱浪、洪水，都與心理疾病的發生率有關。一項刊登於《總體環境科學》的台灣研究指出，生活在年均溫20.3°C到23°C之間的地區，憂鬱風險最低。一旦年均溫超過23°C，每上升1°C，重度憂鬱症風險將增加約7％，極端氣候在不知不覺中影響我們的心理健康。

　其他研究報告則顯示，高溫會加劇原有精神疾病，提升急診與住院機率，也會擾亂大腦神經傳導物質，如血清素、多巴胺，並降低睡眠品質。另，濕度每增加1g／m3，心理壓力症狀上升6％。

　楊聰財表示，夏季因情緒困擾就診的個案確實會增加，除了氣溫本身帶來的生理負擔，還有如生活作息混亂、社交活動減少、家庭衝突增加、學生課業與未來壓力等，都可能疊加影響心理狀態。對於原本就患有憂鬱症的人來說，夏天可能是一大挑戰，身體的不適感會放大精神壓力，情緒更難調整，甚至加重病情。

　為此，楊聰財提供4招「生活抗鬱降溫術」。第一，民眾可以濕毛巾冷凍10分鐘，敷在頸後、手腕，快速降溫，也能降低心跳與焦躁感；第二，游泳、SUP立槳、水中伸展操，都能讓體溫自然下降，運動也有助提升情緒穩定；第三，入睡時，搭配冷氣與涼感寢具，讓房間降溫，晚上也少滑手機，避免干擾褪黑激素分泌；第四，用檸檬、薄荷、氣泡水製成簡單無糖飲品，視覺與味覺都降溫，也能提神醒腦。