過40歲腰圍太粗 當心三高、中風

　肥胖是造成代謝疾病的最重要因素，國健署成人預防保健服務資料顯示，40歲以上民眾近5成腰圍過粗，腹部肥胖情形普遍。當腰圍過粗，又有血壓偏高、空腹血糖偏高、三酸甘油脂偏高、好膽固醇不足，5項危險因子中符合3項就屬於代謝症候群，腦中風、心臟病風險比一般人高2倍，高血脂風險高3倍、高血壓風險高4倍、糖尿病風險則高6倍。

　國健署2022年起推動「代謝症候群防治計畫」，提供均衡飲食、規律運動等健康指導。計畫執行滿3年，收案者中腰圍未達標準且至少完成3次追蹤者，超過5成腰圍獲改善、約1成2達標準腰圍。

　國健署慢性疾病防治組科長曾桂琴指出，腰圍過粗是代謝症候群的重要指標，若腰圍異常，第二型糖尿病、心血管疾病、癌症都可能找上門；一旦腰圍減少，心血管疾病、代謝疾病風險將降低，內臟脂肪也會減少。

　為遠離代謝症候群，飲食上可遵循「我的餐盤」口訣，每天早晚一杯奶，每餐水果拳頭大，菜比水果多，飯跟菜量相當，豆魚蛋肉一掌心，堅果種子一茶匙。

　另外，成人每周應累積至少150分鐘中度身體活動，如太極拳、騎腳踏車或桌球等。不妨從每天30分鐘開始，可分段進行，每次至少10分鐘，並可依興趣與體能選擇合適運動，養成規律運動習慣。

　國健署提醒民眾定期量腰圍，成年男性應小於90公分、女性小於80公分。正確量測方式是早晨空腹、自然站立時，移除腰部衣物，用腰圍尺水平繞過腹部中線。