每天睡8小時還是累 脾腎雙虛在作祟

　每天睡8小時卻還是覺得累？早上一起床就渾身沒力，下午開始腦袋渾沌、注意力渙散，甚至時不時感冒、拉肚子、腰痠背痛。如果都已經排除重大疾病，這些長期疲勞的狀況依舊存在，中醫表示，可能是「氣虛」與「脾腎雙虛」作祟。

　Dr.Nice陳潮宗中醫診所院長凃錦祥指出，中醫理論中的「氣」是人體運行的基本能量，推動血液、溫煦臟腑、守護免疫，就像手機電量，一旦不足便無法正常運作，許多民眾長期靠咖啡、能量飲料提神，卻忽略真正的疲勞來自身體「電力」不足。

　造成「氣虛」的原因，最常見的有長期熬夜、過度勞累、飲食失調、情緒壓力大等，這些都會消耗氣血，症狀包括容易疲倦、聲音低弱、稍動就喘、多汗、食慾不振、腹瀉，以及抵抗力下降等。若氣虛未及時調理，往往進一步影響脾與腎。

　「脾虛」則會導致消化吸收不佳、疲倦、腹瀉及四肢無力；「腎虛」則常見腰痠背痛、掉髮、夜尿、怕冷與性功能下降。當「脾為後天之本」與「腎為先天之本」同時受損，便形同人體的「發電廠與電池」同時故障，再怎麼補眠都無法恢復元氣。

　凃錦祥表示，中醫治療強調「辨證論治」，調理氣虛與脾腎雙虛可從四方面著手，首要可用中藥調理：常用黃耆、黨參、白朮、茯苓補氣，熟地、山藥、枸杞補腎，並依體質使用補中益氣湯、六味地黃丸等方劑。同時可搭配針灸與艾灸：透過足三里、關元、命門、脾俞、腎俞等穴位，可強化臟腑功能，提升體能。

　飲食食補部分，建議氣虛可多吃山藥、紅棗、蓮子粥；腎虛則適合黑豆、黑芝麻、核桃及杜仲羊肉湯。避免生冷、油炸、辛辣食物，以護脾胃。最後則需要進行生活調整，呼籲要作息規律，避免晚睡過勞；適度運動如太極、八段錦或快走，並配合暖身拉筋；同時學會放鬆情緒，減少壓力耗損。