保密防跌 醫傳骨肌保健祕訣

　花蓮慈濟醫院與旺旺中時媒體集團27日共同舉辦骨系列健康講座，骨科部副主任、骨鬆照護中心醫師葉光庭與主治醫師陳顥文接力主講「骨鬆不是老天的玩笑：談骨與肌的生命厚度」、「咖頭烏與骨輪保健：站得穩、走得遠、活得樂」，由日常保養、飲食、運動到藥物與手術治療等逐一為民眾釋疑，獲現場150名民眾熱烈回響。

　葉光庭強調，肌肉是骨骼最佳的保護器，除了攝取足夠蛋白質，還要加上運動才能生成肌肉而不會變成熱量，銀髮族可以做有氧運動並增加重量訓練，他也提醒二手菸、三手菸可能造成骨鬆，務必要遠離菸品。

　陳顥文指出，關節退化在台灣老年人病痛中排名第二，其中承接骨盆和大腿骨的髖關節、以及連結大腿和小腿的膝關節，因承受最多壓力，也最常發生髖部疼痛、膝部紅腫及上下困難等退化問題。

　陳顥文說，年齡愈大愈常使用，就愈容易有退化問題，若再加上體重過重及受傷、姿勢不良或女性停經後容易骨質疏鬆、骨頭耐受力變差都會影響，他建議體重過重者可以先減輕體重、平常上下樓梯使用扶手、爬山健行善用登山杖、護膝等輔具、日常注意姿勢改善，選擇適當鞋類並從飲食、運動上著手。

　此外，對於關節炎治療順序，陳顥文指出，第一步以復健及物理治療最先；第二步以口服藥物為主；第三步則以關節內注射來治療，若仍無法解決困擾，最後才會以手術置換人工關節。

　醫師提醒民眾，足夠的維生素D加上蛋白質是骨骼健康關鍵，可以從曬太陽中攝取並可適時由營養品補充。