保健》養好腸道 換季身體不亮燈

　春季氣溫忽冷忽熱，又晴又雨，換季加上連假，許多民眾免疫力下降、出現感冒症狀。醫師指出，人體免疫細胞超過7成位於腸道，腸道菌叢與呼吸道健康互相影響，透過補充好菌，有助強化人體保護力，平時也應保持良好生活習慣，提升免疫力。

　羅東聖母醫院門診部主任、肝膽腸胃科醫師王威迪說明，人體對抗病原有三道防線，第一關是鼻腔、呼吸道、腸道表面黏膜與上皮細胞，可阻擋病毒與細菌入侵；第二關是先天免疫系統，由巨噬細胞、自然殺手細胞等快速辨識並清除入侵者；最後是後天免疫系統，由T細胞、B細胞精準攻擊並建立免疫記憶。

　王威迪指出，人體免疫細胞超過7成位於腸道，近年研究提出「肺腸軸」概念，顯示腸道菌叢與呼吸道健康存在雙向互動關係，腸道菌失衡可能加重呼吸道疾病，呼吸道感染也可能影響腸道菌平衡。因此，可從腸道健康著手，透過補充益生菌，減少壞菌吸附感染、阻擋病菌入侵、活化免疫細胞等，強化身體保護力。

　王威迪提醒，並非所有益生菌功效都相同，菌株種類、活菌數量、是否通過胃酸與膽鹽順利抵達腸道等，都是評估品質的重要因素。此外，益生質如膳食纖維、果寡糖等，也有助維持好菌的穩定繁殖與多樣性。

　王威迪強調，要維持良好的免疫系統，最根本仍要從日常生活著手，包括均衡飲食、多攝取各色蔬果與膳食纖維、維持規律作息與充足睡眠、適度運動、管理壓力、補充具實驗佐證的益生菌，並落實手部清潔、佩戴口罩等自我防護。