保健》吃不多卻一直胖 壓力型肥胖5大警訊

不少女性都有一樣的困擾，飲食已經很控制，甚至吃得比以前少，體重卻依然停滯不前，甚至悄悄上升。醫師指出，問題可能不在飲食，而是身體長期處於壓力狀態，導致荷爾蒙失衡所引發的「壓力型肥胖」。

美兆健康管理機構新陳代謝科醫師林素菁指出，當生活長期處於高壓、睡眠不足或作息不規律的狀態時，身體會分泌較多的壓力荷爾蒙「皮質醇」，進而影響脂肪分布與血壓調節。皮質醇短期可以幫助提升專注力與應變能力，但若長期處於高水平，會帶來一連串代謝變化，例如脂肪更容易堆積在腹部與內臟，血糖調節能力下降、增加胰島素阻抗，以及食慾變化，特別是對甜食與高熱量食物的渴望增加。

林素菁指出，女性對荷爾蒙變化較敏感，尤其30歲之後，生活壓力增加與荷爾蒙波動的影響更明顯；若長期未調整，除了體重問題外，也可能增加糖尿病前期、代謝症候群、甚至心血管疾病的風險。

若出現以下情況，可能代表身體已處於壓力型代謝失衡：減肥卡關或不明原因體重上升、腹部脂肪明顯增加、長期疲倦或精神不濟、睡眠品質變差（如淺眠或易醒）、情緒波動或壓力感增加。

面對壓力型肥胖，應從整體生活型態著手。建議優先改善睡眠品質，重建荷爾蒙節律，並且適度運動，尤其加入阻力訓練，維持肌肉量，有助提升基礎代謝。另外，應穩定飲食節奏，避免長期空腹或暴食，減少血糖大幅波動，降低脂肪囤積機會，也應學習壓力管理與情緒調適，透過運動、休閒或放鬆訓練，降低慢性壓力。