健全身心發育 學齡兒童最好睡滿9至12小時

睡眠與兒少生長、發育息息相關。醫師指出，睡眠對神經系統具重要影響，若長期睡眠不足或品質不佳，可能影響認知表現、情緒調節及行為狀態，甚至出現過動症特徵，呼籲家長協助兒少獲得適當睡眠時數，學齡兒童約需9至12小時，青少年則需8至10小時。

　國泰醫院兒童醫學部主治醫師許書菁說，兒童大腦發展過程中，充足且穩定的睡眠是影響神經發展的重要因素。在非快速動眼期，大腦會進行調整、強化，讓神經系統更有效率，鞏固學習與記憶；快速動眼期睡眠則與情緒處理、創造力、社會認知等功能相關。

　研究顯示，兒童在睡眠期間，能將白天獲得的資訊進一步整理、儲存，如果睡眠不足，容易出現注意力下降、執行功能弱、學習效率降低；睡眠品質則與兒童心理與情緒狀態具一定關聯，睡眠不足可能影響前額葉皮質發育，影響情緒調節、自我控制與決策能力，可能增加焦慮、情緒波動或ADHD機率。

　許書菁強調，培養健康睡眠習慣，有助促進兒童神經發展，兒童若能在每天相對固定的時間睡覺、起床，有助維持穩定睡眠節律。

　兒科醫建議，依照不同年齡，兒童所需睡眠時間也有差異，3～5歲學齡前兒童約需10～13小時；6～12歲學齡兒童約需9～12小時；青少年則需8～10小時。

　許書菁表示，適當睡前環境與行為，有助提升睡眠品質，環境應保持安靜、光線柔和舒適，睡前1～2小時應避免使用電子產品，以免影響褪黑激素分泌。睡前閱讀、聆聽輕音樂或進行溫和親子互動，能協助大腦逐漸進入休息狀態。

　此外，飲食及日間活動也會影響睡眠，許書菁建議，避免睡前攝取含咖啡因飲料或過量甜食，並鼓勵白天進行規律適度的身體活動，可促進夜間睡眠，但睡前不應過於劇烈運動。

　許書菁提醒，若孩子出現長期失眠、夜醒頻繁、白天嗜睡等狀況，可諮詢專業人員，及早處理睡眠問題。