血壓高低都傷腎 三高不容忽視

　「血壓不只高會傷腎，過低同樣危險」，花蓮慈濟醫院腎臟內科醫師張賀翔在「腎利人生」健康講座中指出，現代人常見的高血壓、高血糖、高血脂三高問題，是威脅腎臟健康的隱形殺手，唯有從日常量測、飲食與運動著手，才能有效防範。

　張賀翔表示，理想血壓應維持在130／80毫米汞柱左右，但血壓會受到情緒、活動甚至說話影響，因此建議民眾在固定時間量測，如起床後或睡前，才能掌握較準確數值。他也提醒，長期血壓過高或過低，甚至出現頭暈不適，都應及早就醫評估。

　他指出，血壓與血糖之間具有交互影響，相關藥物也可能彼此作用，因此三高控制需整體考量，而非單一指標。若忽視管理，不僅會傷害腎臟，也會提高心血管疾病風險，對健康造成多重衝擊。

　在飲食方面，張賀翔提出「七分靠吃、三分靠動」原則，建議每餐以蔬菜為主，蛋白質約一個掌心大小，並與澱粉維持1比1比例，若食量較小可減少澱粉攝取。他也分享穩定血糖的進食順序：先喝湯、再吃蔬菜，接著蛋白質，最後才是澱粉，有助降低血糖波動。

　此外，民眾常忽略隱藏性高鈉與高糖食物，例如加工食品、醬料或帶甜味的零食，都可能增加腎臟負擔，應養成閱讀營養標示的習慣，避免過量攝取。

　運動方面，他強調不需追求高強度，重點在於「持續」，日常生活中能動就動，如站著滑手機、看電視時活動四肢，或飯後快走10分鐘，都有助改善代謝。他建議民眾從簡單習慣開始，逐步建立長期運動模式。

　張賀翔提醒，洗腎患者不再侷限於高齡族群，近年已有年輕化趨勢，顯示三高問題不容忽視，唯有及早建立健康生活型態，才能遠離腎臟疾病威脅。