改善3大腰痛 醫揭日常保養2招

　許多人腰痠背痛，常以為只是老毛病、閃到腰而輕忽。中醫師提醒，不論是年輕人常見的腰椎間盤突出，或中老年人的骨刺、結構變形，都建議盡早檢查，勿忽視腰痠、腰痛、腿麻等症狀，急性期應先休息、溫敷，平時可透過「保持正確姿勢」及「規律運動」預防。

　明悅中醫診所院長曾雴瑜表示，常見3大腰椎疾病，包括腰椎間盤突出症、骨刺、腰椎前凸異常。腰椎間盤突出是年輕人的「職業病」，好發於20～40歲青壯年，尤其常見於搬重物、久坐久站的工作者。

　曾雴瑜說明，長時間壓力導致椎間盤破裂、壓迫神經，就會造成常見的坐骨神經痛。腰椎間盤突出典型症狀，包括腰部劇痛、難彎腰或走路、腿麻、放射性疼痛到腳底、嚴重甚至出現大小便困難。中醫治療上，可透過針灸、推拿、熱敷與內服中藥，舒緩急性疼痛、促進恢復。

　曾雴瑜指出，腰椎骨刺則多見於中老年人，屬於退化造成的慢性腰痠，典型症狀包括腰部鈍痛、痠麻感、久坐久站後更不適、部分患者有下肢麻木感。中醫治療上，重視通經活絡、補腎強筋，以針灸與中藥搭配，可有效減輕症狀並改善循環。

　最後，腰椎前凸異常是姿勢不良引起的「結構型腰痛」，當腰椎過度彎曲或幾乎變直，就會出現慢性疼痛。常見成因包括坐姿不良、長期翹腳、駝背、背部肌力不足，腹部肥胖、懷孕造成骨盆前傾等。透過調整姿勢、核心訓練，配合中醫整脊、推拿治療，能有效恢復正常脊椎曲度。

　曾雴瑜提醒，腰痛不只是老化，如果經常腰痠、腿麻，甚至連彎腰穿鞋都困難，應儘速就醫，愈早介入恢復愈快。平時避免久坐、久站，保持良好姿勢、固定運動核心肌群，做好日常保養，是對抗腰痛的關鍵。