周休二日還不夠 下班也要放鬆

　人應該工作幾天、休息幾天，才符合醫學原則？精神科醫師楊聰財表示，許多人以為多工作1天，就等於有更多產出，但連續工作超過5天，就會出現注意力下降、錯誤率上升、情緒不穩的問題。第6～7天的工作效率，可能只有平日的6～7成，甚至更低。除了每周2天的休息，平日下班後，也要完全放鬆。若下班後還一直想工作，大腦就無法真正恢復。

　楊聰財指出，從醫學、神經科學與心理學的角度來看，「工作幾天、休息幾天」並沒有一個完全固定、適用所有人的標準答案，但確實存在較符合人體運作原則的節奏模式。5天工作＋2天休息是全球最普遍的制度，這並不是隨便訂的。

　人類生理恢復需要約48小時，在連續工作，尤其是高壓或高專注時，會出現皮質醇（壓力荷爾蒙）上升、交感神經長時間活化、前額葉疲勞（影響決策與專注）、肌肉與神經累積微損傷。研究顯示，完整恢復需要約1.5～2天，這就是為什麼2天休假是關鍵。

　楊聰財表示，如果只休1天，身體還處在修復模式。很多人以為多工作1天等於多產出，但實際上，第6～7天的工作效率可能只有平日的60～70％，甚至更低。這與大腦中的前額葉疲勞有關，簡單來說，這表示大腦已經過載。

　人類在進入「高效專注」時，需要約1～2天的暖機時間。針對高腦力工作者，如學生、工程師，楊聰財建議5天工作+2天休息 ，每天也要分段休息。若為體力工作者，因肌肉與關節恢復較慢，不妨在工作日中增加休息頻率，或採4天工作＋3天休息的方式。

　除此之外，楊聰財建議，平日下班後也要完全放鬆，每天都要給自己「完全離開工作」的時間，這在醫學上稱為「心理脫離」。若下班後還一直想工作，大腦就無法真正恢復，壓力也會持續存在 。（更多精彩內容請免費下載《翻爆》APP）