瘦得健康 每周減重0.5～1公斤
避免肌肉及膠原蛋白流失
近年來，以「瘦瘦針」為代表的減重方式快速普及，成為許多人追求身材的捷徑。醫師提醒，減重並非單純「減少體重」，而是身體組成的調整，當體重下降過快，流失的不只是脂肪，也包括肌肉與膠原蛋白。
減重熱潮之下，一個關鍵問題逐漸浮現：我們追求的究竟是健康與美，還是體重計上的數字？醫師觀察發現，愈來愈多人陷入「數字迷思」，當體重持續下降帶來成就感，人們容易不斷追求更低的數值，甚至在不自覺中「瘦過頭」。
康泉診所院長林宜君提醒，對磅秤數字的執著，讓減重從健康管理，轉變為一種短暫卻上癮的心理回饋，卻忽略了身體正在付出的代價。當體重下降過快，流失的不只是脂肪，也包括肌肉與膠原蛋白，結果往往是臉部凹陷、皮膚鬆弛、氣色變差，甚至出現「瘦了卻顯老」的現象。
林宜君指出，從醫學觀點來看，較理想的減重速度應為每周約0.5至1公斤。這樣的節奏雖然不快，卻能保留肌肉量，維持代謝穩定，也較容易長期維持。減重並非短跑，而是一場需要節奏與策略的長期調整。過快的速度，往往意味著未來更高的反彈風險。
另一個常見誤解是將「少吃」視為減重的關鍵。林宜君指出，人體在減重過程中更需要充足且均衡的營養支持，特別是蛋白質與必需脂肪酸。當營養攝取不足時，身體會優先分解肌肉以維持運作，導致基礎代謝下降，使減重變得更困難，也更容易復胖。
林宜君強調，在這樣的背景下，瘦瘦針應被視為輔助工具，而非核心解方。它或許能幫助控制食慾與血糖，但若缺乏飲食與運動的配合，減重成果難以持續，甚至可能導致身體組成失衡。
減重的意義，不是瘦得最快，而是瘦得健康、瘦得好看，並且能長久維持。林宜君提醒，真正值得追求的應是整體狀態的提升，包括健康的肌肉比例、穩定的代謝功能，以及自然且有精神的外觀，這無法依賴快速手段達成，而是來自長期生活習慣的累積。（更多精彩內容請免費下載《翻爆》APP）